18.03.2016. TÄNA ON RAHVUSVAHELINE UNEPÄEV

Eluks vajaliku söögi ja joogi kõrval vajab organism taastumiseks ja normaalseks tööks piisaval hulgal ööund. Täiskasvanute unevajadus on keskmiselt 7-8 tundi. Evolutsiooni käigus on välja kujunenud ööpäevane une ja ärkveloleku rütm ning kindlad unetsüklid. Uneaeg ja –kvaliteet mõjutavad paljusid keha funktsioone, sealhulgas inimese toitekäitumist ja vastuvõtlikkust haigustele. Töögraafikust, stressist, haigusest või mõnest muust põhjusest tingitud unepuudus võib muuta aga tervist olulisel määral. Unehäired põhjustavad muuhulgas kaalutõusu, kõrgvererõhutõve, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste teket ja süvenemist.

Unehäiretest on ohustatud ka meditsiinitöötajad, kes teevad vahetustega ja öötööd.  Siin mõned lihtsad soovitused Teile hea une ja tervise saavutamiseks. Öövalvete ajal tuleks piirata rohket magusatarbimist ja suuri söögikordi, sest see on aluseks kehakaalu soovimatule tõusule.  Öövalvete järgselt tuleb leida aega puhkamiseks, sageli korvatakse unevõlg mitme öövalvele järgneva ööune jooksul, vaid ühest valvele järgnenud puhkepäevast selleks ei piisa. Öövalve järgselt kojuminekuks eelistage ühistransporti, oma autoga liikudes sõitke otse teada-tuntud trajektoori mööda koju puhkama, nii säästate end õnnetustest. Nuhvlid, arvutid ja muud nutiseadmed võiks teadlikult vähemalt üks tund enne magama minekut kinni panna. Viiibige võimalikult palju loomulikus päevavalguses, nii tagate unehormooni- melatoniini toimimise ning koormake ennast ikka ja jälle jalutamisega.

Unekvaliteedi parandamiseks ja piisava uneaja tagamiseks tasub järgida hea une soovitusi.

Minge magama võimalikult ühel ajal, arvestusega, et jõuate hommikuks välja puhata.
Vältige päevaajal tukastamist. Kui Te siiski tukastate, piirake seda 20 minutiga ja võimalusel ärge tukastage peale kella 14.00.
Vältige alkoholitarbimist neli tundi enne magamaminekut (enam kui 1 ühik alkoholi ehk 1 pokaal veini kaks tundi enne magamaminekut rikub unekvaliteedi)
Vältige ergutavate ainete nagu nikotiini (suitsetamine), kofeiini, šokolaadi ja kange tee joomist neli tundi enne uinumist.
Vältige vahetult enne magama minekut kõhu liigset täissöömist, rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja väga magusaid toite. Hästi sobib kergem eine: jogurt, kodujuust, puuvili.
Mõõdukas füüsiline koormus ja tegevus värskes õhus soodustab und, seetõttu planeerige igasse päeva jalutuskäik, aiatööd vms. Vältige rasket füüsilist pingutust neli tundi enne uinumist.
Koristage ja õhutage regulaarselt magamistuba, vahetage vähemalt iga kahe nädala järel voodipesu, kloppige patju ja tõmmake madrats tolmuimejaga puhtaks.
Minge voodisse alles siis, kui tunnete end unisena. Vältige üle 38 kraadist vanni enne magamaminekut ja arvutikasutamist üks tund enne magamaminekut (need tegevused ergutavad). Enne magama minekut kustutage valgus ja tagage vaikus.
Vältige voodis ja magamistoas muid tegevusi peale magamise ja seksuaaltegevuse. Vältige voodis olles televiisori vaatamist ning arvuti ja  nutiseadmete kasutamist.
Ärge kasutage magamistoana selleks mitte ette nähtud tuba. Ärge kasutage magamistuba tõsiste jutuajamiste ja arutelude jaoks pereliikmetega.

Une kvaliteeti hinnatakse hommikul ärgates. Eeltöö hea une saavutamiseks tehakse ära päevaajal. Soovime Teile head und, see on saavutatav!

Rahvusvahelist unepäeva tähistatakse igal aastal. See päev on suunatud hea une väärtustamisele ning krooniliste unehäirete ennetamisele.

Pühapäev, Aprill 1, 2018 - 19:05

Planeeri osalemine Põhjamaade unemeditsiini konverentsil: www.nsc2019.no

 

Reede, Jaanuar 26, 2018 - 13:03

Estonian Sleep Medicine Association is glad to acknowledge and support  the initiative  of European Parliament motion for resolution to wind up the debate on the statement by the...

Reede, Jaanuar 26, 2018 - 12:55

Toetame kellakeeramise lõpetamist Euroopa Liidus

Eesti Unemeditsiini Seltsi avaldus, eesmärgiga toetada Euroopa Parlamendi resolutsiooni ettepanekut, et jõuda...

Esmaspäev, November 20, 2017 - 21:10

Tervise arengu instituut on välja andnud teabelehe. "Tagage oma lapsele piisavalt pikk uni!"

 
13031133547_Tagage_oma_lapsele_piisavalt_pikk_uni_est.pdf...
Teisipäev, Oktoober 3, 2017 - 21:40
 
Küllap on paljud tundnud nii iseenda kui teiste puhul ära nn lõokese või öökulli tüüpe, samuti on olemas ka ilma kindla hommikuse-...